Cómo evitar que la pre-diabetes empeore - Consejos de Salud

Cómo evitar que la pre-diabetes empeore

Cómo evitar que la pre-diabetes empeore

La diabetes es una enfermedad crónica muy grave que sufren millones de personas en todo el mundo, por eso si sufres de pre-diabetes te damos unos consejos para evitar que empeore.

Si es diabético y no controla sus niveles de glucosa en la sangre, es probable que termine con una o más afecciones médicas graves; como enfermedad cardíaca, insuficiencia renal y nervios dañados, entre otros.

La prediabetes es una afección en que sus niveles de glucosa en sangre son más altos de lo que deberían; pero no tan altos como para que se le diagnostique diabetes. La investigación sugiere que hasta el 70% de las personas con pre-diabetes desarrollan diabetes tipo 2 completa.

Pero esto significa que el 30% logra detener el desarrollo de la diabetes antes de que se convierta en una enfermedad crónica. Entonces, si le diagnosticaron prediabetes, no es inevitable desarrollar diabetes en toda regla.

No puedes cambiar tu comportamiento anterior, tu edad o tus genes, pero puedes cambiar tu estilo de vida; cómo te portas bien y lo que comes y bebes.

Cómo funciona tu sistema digestivo

Los alimentos que come son principalmente una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas en diversas proporciones. Un pedazo de carne, por ejemplo, contiene principalmente proteínas y grasas.

Los vegetales como las papas contienen muchos carbohidratos.

Cuando digieres un poco de comida, se descompone en sus componentes principales … carbohidratos, proteínas y grasas. Estos componentes se descomponen más en su sistema digestivo y se liberan en su corriente sanguínea que los distribuye por todo el cuerpo.

Tu energía proviene de la glucosa. La glucosa es solo un azúcar simple. Pero es la principal fuente de energía de tu cuerpo.

La mayoría de la glucosa proviene de digerir azúcar y almidón en carbohidratos; que obtienes de alimentos tales como arroz, pasta, granos, panes, papas, frutas y algunas verduras. La glucosa producida por la digestión en el estómago se absorbe en el torrente sanguíneo y la envía a las células de su cuerpo.

La glucosa es el combustible para tus células … potencia tus movimientos, pensamientos y casi todo lo que haces.

Para alimentar sus células, la glucosa debe penetrar en ellas. Solo puede hacer esto con la ayuda de la insulina.

La insulina es una hormona (un tipo de químico). Es producido por tu páncreas. El páncreas libera insulina en el torrente sanguíneo, donde viaja alrededor de su cuerpo y se encuentra con glucosa en el mismo viaje.

El objetivo de la insulina es permitir que la glucosa ingrese a sus células.

Para hacer esto, la insulina se adhiere a un receptor en la superficie de la célula. Esto hace que la membrana celular permita que la glucosa entre a la célula. La célula puede usar la glucosa como combustible.

Este sistema de glucosa-insulina tiene que funcionar correctamente si quiere estar sano.

Si la insulina no hace su trabajo de ‘abrir la puerta de la celda’ para la glucosa, la glucosa no podrá entrar en la célula … y la célula se quedará sin combustible.

La diabetes es una condición en la que el sistema de glucosa-insulina no funciona correctamente.

Existen dos tipos principales de diabetes:

(a) tipo 1 y (b) tipo 2. Más del 90% de los diabéticos tienen diabetes tipo 2.

En la diabetes tipo 1, el páncreas no produce insulina o, en el mejor de los casos, muy poca. Tipo 1 no se puede curar. La única forma en que estos diabéticos pueden sobrevivir es tomando inyecciones regulares de insulina.

En la diabetes tipo 2, el páncreas produce insulina que se libera en el torrente sanguíneo. Pero cuando la insulina llega a una célula tiene problemas para unirse a un receptor.

Por lo tanto, no puede inducir a la membrana celular a abrirse y permitir que la glucosa ingrese a la célula.

La resistencia a la insulina es la condición en la que la insulina no puede unirse a los receptores celulares.

Imagine una llave que intenta deslizarse en una cerradura de una puerta. Si la cerradura está atascada … digamos, con un poco de goma de mascar … la llave no puede entrar.

No hay nada de malo con la llave y nada de malo con la cerradura. Pero antes de que la llave pueda entrar, la cerradura debe ser limpiada.

Una de las razones principales de la resistencia a la insulina es tener “puertas” celulares que están repletas de grasa.

La única manera de ‘desatascarlos’ es eliminar toda la grasa de la dieta lo más posible durante cuatro a seis semanas (al menos) hasta que los receptores celulares estén libres de grasa.

Entonces, ¿qué debe hacer para prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2, desde la prediabetes hasta la enfermedad crónica en toda regla … con sus elevados riesgos de ataques cardíacos, derrames cerebrales, ceguera, trasplantes de riñón, amputaciones de piernas y otras condiciones terribles?

Cambia tu estilo de vida usando:

Ejercicio, y
Dieta
Aquí hay 12 cosas que puede hacer:

[1] Evita el comportamiento sedentario

Un estilo de vida sedentario es uno en el que te sientas la mayor parte del día y realizas poca actividad física. El vínculo entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes está bien probado.

Un análisis de los resultados de 47 estudios encontró que las personas que pasaron la mayor parte del día involucradas en conductas sedentarias (p. Ej., Oficinistas) tienen un 91% de riesgo de desarrollar diabetes.

Si trabaja en una oficina, hay varias maneras en que puede cambiar sus hábitos sedentarios:

Párese de su escritorio y camine unos minutos cada hora.
Párate en lugar de sentarte cuando hables por teléfono.
Usa las escaleras en lugar del elevador.
Estacione lejos del supermercado, así que debe caminar una buena distancia para entrar.
Ir a dar largos paseos por la noche (fácil si tienes un perro).
La mejor manera de revertir las tendencias sedentarias es comprometerse con acciones específicas que puede realizar todos los días.

[2] Haz mucho ejercicio

Las investigaciones indican que el ejercicio físico aumenta la sensibilidad a la insulina de las células … cuando hace ejercicio, se necesita menos insulina para permitir que la glucosa en sangre entre en sus células.

Muchos tipos de actividad física reducen los niveles de glucosa en sangre en adultos pre-diabéticos que son obesos o tienen sobrepeso … incluyendo ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento intervalado de alta intensidad.

Un estudio de pre-diabéticos indicó que el ejercicio de alta intensidad aumentó la sensibilidad a la insulina en un 85% … mientras que el ejercicio moderadamente intenso aumentó mi más del 50%. Pero este efecto solo ocurrió en los días en que realmente funcionó.

Otro estudio encontró que para mejorar la respuesta a la insulina en los pre-diabéticos, necesitaban quemar al menos 2.000 calorías a la semana a través del ejercicio … pero eso no es demasiado difícil de hacer si te decides por ello.

El truco es encontrar una actividad física que disfrute y pueda realizar regularmente, y luego mantenerla a largo plazo.

[3] Dejar de fumar

Además de los cánceres de pulmón, mama, próstata, colon, esófago y tracto digestivo, así como de enfisema y enfermedad cardíaca, las investigaciones indican que existen fuertes vínculos entre el tabaquismo (y la exposición al humo de segunda mano) y la diabetes tipo 2.

Fumar aumenta el riesgo de diabetes en un 44% en fumadores promedio y un 61% en fumadores empedernidos (más de 20 cigarrillos al día), en comparación con los no fumadores según un metaanálisis de varios estudios que en su conjunto cubrieron más de un millón de fumadores.

Pero dejar de fumar reduce este riesgo a lo largo del tiempo, no de manera inmediata.

Un estudio de fumadores varones de mediana edad indica que cinco años después de dejar el riesgo de desarrollar diabetes se redujo en un 13% y después de 20 años era igual que las personas que nunca habían fumado.

[4] Pierde peso

La mayoría de las personas que desarrollan diabetes tipo 2 tienen sobrepeso u obesidad. Además, las personas con prediabetes tienden a tener grasa visceral … es decir, llevan su exceso de peso alrededor de sus órganos abdominales y medios, como el hígado.

Los estudios han demostrado que el exceso de grasa visceral promueve la resistencia a la insulina, lo que aumenta significativamente el riesgo de diabetes. Este riesgo se puede reducir perdiendo peso, especialmente en el medio.

Un estudio de más de 1,000 personas encontró que por cada kilogramo (2.2 lbs) que perdieron, su riesgo de diabetes se redujo en un 16%. Este estudio también encontró que la reducción máxima del riesgo fue del 96%, es decir, una pérdida de 6 kilogramos (13,2 libras).

Hay muchas formas saludables de perder peso … hacer ejercicio … hacer dieta.

Tiene muchas opciones dietéticas para elegir: mediterránea, paleo, baja en carbohidratos, vegetariana. Lo mejor, tal vez, es la dieta Beating-Diabetes.

[5] Reduce la grasa en tu dieta

Como ya sabe, la causa principal de la diabetes tipo 2 es engordar los receptores en las células musculares, por lo que la insulina no puede abrir las membranas celulares para permitir que ingrese la glucosa. La “cura” es desbloquear los receptores.

Como usted es pre-diabético, es probable que la grasa ya esté comenzando a engordar los receptores. Puede desbloquear los receptores al minimizar la grasa que ingiere en su dieta.

Para minimizar la grasa que come:

asegúrese de que menos del 10% de la energía de cualquier alimento que come proviene de la grasa (lea las etiquetas), yreduzca su consumo de carne, huevos y productos lácteos tanto como sea posible, y concéntrese en los alimentos basados ​​en plantas (frutas y verduras). Es así de simple

[6] Reduce los carbohidratos refinados que comes

Los carbohidratos refinados son productos refinados de azúcar y granos que se han molido. El proceso elimina la fibra dietética, vitaminas y minerales de los granos.

Ejemplos de carbohidratos refinados incluyen azúcar blanco, azúcar granulada, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, etc., así como harina blanca, arroz blanco, pasta blanca, etc. Estos se digieren más rápidamente que los carbohidratos no refinados.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo frecuente de azúcar u otros carbohidratos refinados y el riesgo de diabetes.

[7] Come una dieta alta en fibra

La fibra dietética es la porción no digerible de los alimentos vegetales. Hay dos tipos de fibra y comer muchos tipos es crucial para prevenir que la prediabetes se convierta en una variedad en toda regla.

La fibra soluble es fibra que se disuelve en agua para formar un material viscoso similar a un gel que reduce la velocidad a la que se absorbe la comida, reduciendo la probabilidad de picos repentinos en la glucosa en sangre.

La fibra insoluble

No se puede disolver en el agua, pero sí absorbe agua, lo que hace que las heces sean más voluminosas, lo que facilita su paso. También está relacionado con la reducción de la glucosa en sangre, pero no está claro cómo funciona.

Las principales fuentes de fibra soluble son … legumbres (frijoles, guisantes, etc.) … granos (avena, centeno y cebada) … verduras como brócoli, zanahoria y alcachofas … vegetales de raíz como batatas y cebollas … y el interior de algunas frutas como ciruelas pasas, ciruelas, bayas, plátanos, manzanas y peras.

La fibra insoluble se encuentra principalmente en … granos enteros … salvado de trigo y maíz … nueces y semillas … pieles de papa … semillas de lino … frutas como aguacates y plátanos … algunas pieles como en tomates … y verduras como judías verdes, coliflor, calabacín (calabacín) y apio.

Algunas plantas contienen cantidades significativas de fibra soluble e insoluble. Coma muchas verduras y frutas y obtendrá suficiente fibra para evitar que su prediabetes se convierta en diabetes.

[8] Minimiza tu consumo de alimentos procesados

Alimentos procesados, como tocino, salchicha, paté, salami, cereales para el desayuno, queso, verduras enlatadas, pan, aperitivos salados (patatas fritas, panecillos, pasteles y empanadas), pasteles y galletas, comidas en el microondas, etc. están llenos de aceites , grasas añadidas, azúcar añadida, granos refinados y todo tipo de aditivos.

Los alimentos procesados ​​están relacionados con todo tipo de problemas de salud, incluida la diabetes. Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que son ricas en alimentos procesados ​​aumentan el riesgo de diabetes en un 30%.

Entonces, para evitar que su diabetes se convierta en diabetes crónica, debe reducir el consumo de alimentos procesados. Coma verduras, frutas, nueces y otros alimentos vegetales en su lugar.

[9] Restringir tamaños de porción

Una vez que la comida llega al estómago, todo comienza a digerir de inmediato.

Por lo tanto, como era de esperar, se ha demostrado que comer demasiado de una sentada causa niveles más altos de azúcar en la sangre y de insulina en personas que son pre-diabéticas.

Un estudio de dos años de hombres pre-diabéticos descubrió que aquellos que reducían la cantidad de alimentos que comían en una comida tenían un riesgo 46% menor de desarrollar diabetes en comparación con aquellos que continuaban comiendo grandes cantidades.

Otro estudio de personas con re-diabetes concluyó que aquellos que practicaron el control de porciones redujeron sus niveles de glucosa e insulina en sangre significativamente después de 12 semanas.

Entonces, para prevenir el inicio de la diabetes, debes practicar el control de la porción.

[10] Bebe mucha agua, café y té

Agua … mucha cantidad … debería ser tu bebida principal.

Continuar con el agua la mayor parte del tiempo significa que evitará las bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros ingredientes cuestionables.

Un gran estudio observacional de 2,800 personas encontró que aquellos que consumían más de dos porciones de bebidas azucaradas al día tenían un 99% más de riesgo de desarrollar LADA y un 20% más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

LADA, diabetes autoinmune latente de adultos, es una forma de diabetes tipo 1 que ocurre en personas mayores de 18 años.

Alguno estudios

Algunos estudios han encontrado que el aumento en el consumo de agua (en oposición a aumentar la cantidad de refrescos o jugos de frutas que consume) conduce a un mejor control de la glucosa en sangre y a la respuesta de la insulina.

Un estudio de 24 semanas, mostró que adultos con sobrepeso que reemplazaron gaseosas con agua como parte de pérdida de peso; experimentaron una disminución en la resistencia a la insulina y niveles más bajos de glucosa en sangre e insulina después del ayuno.

Así que beba mucha agua, al menos de 2 a 4 litros, por día para evitar el desarrollo de la diabetes.

Asegúrate de evitar los refrescos rellenos de azúcar y las bebidas energéticas. En cambio, cuando necesite un estimulante o un refuerzo de energía, tome un café o té.

El café y el té contienen polifenoles, antioxidantes que pueden proteger contra la diabetes. El té verde también contiene galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante único que se ha demostrado que reduce la liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Varios estudios han demostrado que beber café diariamente reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un rango de 8 a 54%. La mayor reducción del riesgo se observa en aquellos que beben más.

Un análisis de varios estudios, que incluyó té y café, encontró resultados similares. Esta revisión también mostró que el riesgo de desarrollar diabetes se redujo más en las mujeres (de todos los tamaños) y en los hombres con sobrepeso.

Así que hay mucha agua, té y café para los pre-diabéticos que desean evitar el desarrollo de la diabetes.

[11] Toma un suplemento nutricional diario

El término suplemento nutricional cubre micronutrientes como vitaminas, minerales dietéticos y ácidos grasos.

Las vitaminas son vitales para la salud. Todas las vitaminas se dividen en uno de dos grupos principales … solubles en agua o solubles en grasa.

Soluble en agua … son todas las vitaminas B más vitamina C. Estas vitaminas no se almacenan en su cuerpo y usted se deshace del exceso de cantidades en su orina. Por lo tanto, no pueden acumular niveles tóxicos en su cuerpo.

Liposoluble … son vitaminas A, D, E y K. Para absorber estas vitaminas, necesita un poco de grasa en su dieta. Cualquier exceso de cantidades se almacena en la grasa corporal para que, teóricamente, se acumulen en niveles tóxicos. Pero esto es extremadamente raro.

Los minerales

se dividen en dos grupos … minerales principales y minerales traza.

Los principales minerales son los minerales que necesita en cantidades de 100 miligramos (mg) o más cada día. Estos minerales son calcio, fósforo, magnesio, azufre, potasio, sodio y cloruro.

Se necesitan minerales traza en cantidades de menos de 100 mg por día. Los minerales traza incluyen hierro, yodo, zinc, fluoruro, selenio, cobre, cromo, manganeso y molibdeno.

Los minerales se usan en una variedad de procesos. Por ejemplo, su cuerpo usa calcio para hacer huesos y dientes, y hierro para producir la hemoglobina en sus glóbulos rojos.

Aunque los científicos no entienden completamente las funciones de todas las vitaminas y minerales dietéticos; y aunque los resultados de las pruebas clínicas a menudo se contradicen entre sí; un suplemento dietético diario debería ayudar a prevenir que su prediabetes se convierta en diabetes.

Esto es lo que debe tomar a diario:

Multivitamínico • para asegurarse de que todas sus necesidades nutricionales estén cubiertas
Vitamina B12 (4mcg) en una tableta • separada para la salud de su sistema nervioso ya que su prediabetes probablemente ya esté afectando sus nervios

Calcio (400 mg) más vitamina D (2.5mcg) juntos en una tableta • separada para asegurar la salud de sus huesos

Cápsula de aceite de hígado de bacalao de alta concentración con vitaminas D y E, en una cápsula; separada para asegurarse de que ingiere cantidades adecuadas de los ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6.

Hay un énfasis en la vitamina D porque esta vitamina es importante para buen control sobre la glucosa en sangre.

Estudios muestran que las personas con poca vitamina D en su torrente sanguíneo corren mayor riesgo de contraer diabetes.

Un estudio encontró que las personas con los niveles más altos de vitamina D en la sangre tenían un 43% menos de probabilidades de desarrollar diabetes en comparación con las personas con los niveles más bajos.

La mayoría de las organizaciones de salud recomiendan mantener un nivel de vitamina D en sangre de al menos 75 nmol / l (30 ng / ml).

Los estudios controlados han demostrado que cuando las personas que son deficientes en vitamina D toman suplementos; sus niveles de glucosa en sangre se normalizan y su riesgo de desarrollar diabetes se reduce significativamente.

[12] Añade hierbas naturales a tu dieta

Internet está lleno de afirmaciones, en su mayoría espurias, de que ciertas hierbas pueden evitar que su prediabetes se convierta en una versión completa de la enfermedad. Estas son algunas de las afirmaciones más creíbles:

Canela … es una especia altamente aromática con un sabor muy distintivo. Se usa en medicina tradicional para tratar una variedad de condiciones médicas, aparentemente con cierto éxito.

Los informes en Internet sugieren que la canela puede reducir los niveles de glucosa en ayunas hasta en un 30%; así que comencé a rociar una cucharadita grande en mi avena (avena) por la mañana.

En unos pocos días, mis niveles de glucosa promedio al despertar habían disminuido en casi 0.5 mmol / l (9 mg / l) o aproximadamente 8%, un poco menos del 30% … una reducción significativa, no obstante.

Por lo tanto, me parece que esta especia, puede ayudarlo a mejorar sus niveles de glucosa en sangre y ayudar a prevenir que su prediabetes se convierta en diabetes.

El melón amargo … también conocido como calabaza amarga o karela (en India), es una fruta vegetal única que se puede usar como alimento o medicina. A menudo se recomienda para el control de la diabetes.

Varios estudios clínicos

Han demostrado que el melón amargo es eficaz para mejorar los niveles de glucosa en sangre, aumentar la secreción de insulina y disminuir la resistencia a la insulina.

En enero de 2011,  los resultados de un ensayo clínico de cuatro semanas se publicaron en el Journal of Ethnopharmacology; mostró que una dosis diaria de 2.000 mg de melón amargo redujo significativamente los niveles de glucosa en sangre entre los pacientes con diabetes tipo 2.

Sin embargo, el efecto hipoglucémico fue menor que el de una dosis de 1,000 mg por día de metformina, un popular medicamento para la diabetes.

Aunque puede ser de alguna ayuda para prevenir que su prediabetes empeore, el melón amargo debe tratarse con cuidado; ya que se ha asociado con abortos involuntarios y abortos inducidos en animales. se debe evitar si está embarazada o si desea embarazarse.

Por ejemplo; un análisis de 37 estudios encontró que las personas con ingesta más alta de carbohidratos refinados tienen un 40% más de probabilidad de desarrollar diabetes.

Esto se debe a que los azúcares simples y los carbohidratos refinados se digieren y  absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto resulta en un aumento en el nivel de glucosa en su sangre.

Pero, como usted es pre-diabético, las células de su cuerpo son resistentes a la acción de la insulina. Como resultado, el pico de glucosa estimula el páncreas para producir más insulina.

Con el tiempo, esto lleva a niveles más altos y más altos de glucosa en sangre e insulina en su sangre hasta que desarrolla una diabetes en toda regla.

Para evitar esto, debe dejar de poner azúcar en el té y el café, y dejar de beber refrescos y otras bebidas azucaradas.

También debe comenzar a comer alimentos naturales

Como granos integrales, legumbres, frutas y vegetales crudos, todos los cuales son fuentes principales de carbohidratos no refinados.

La curcumina … es un componente de la cúrcuma, uno de los ingredientes principales del curry. Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos.

La investigación muestra que la curcumina puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios en personas con prediabetes.

En un estudio controlado de 9 meses de 240 adultos prediabéticos; ninguno de los que tomó 750 mg de curcumina por día desarrolló diabetes, pero más del 16% del grupo control lo hizo.

El estudio también señaló que la sensibilidad a la insulina entre los que tomaron curcumina aumentó, al igual que el funcionamiento de sus células productoras de insulina en el páncreas.

Los beneficios de la curcumina para disminuir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de que los pre-diabéticos desarrollen una diabetes completa; parecen estar bien probados.

Berberine … es un alcaloide extraído de varias plantas usadas en la medicina tradicional china.

Está demostrado que tiene efectos antiinflamatorios y antidiabéticos. Funciona al reducir la producción de glucosa en el hígado y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Una amalgama de 14 estudios de investigación en humanos y animales ha demostrado que; 1.500 mg de berberina, tomados en tres dosis de 500 mg cada uno; es igualmente eficaz que tomar 1.500 mg de metformina o 4 mg de glibenclamida. Dos medicamentos populares para tratar la diabetes tipo 2.

La berberina es uno de los pocos suplementos que demuestran ser tan efectivos como los medicamentos convencionales para la diabetes.

Sin embargo, Berberine puede interactuar con otros medicamentos y se debe tener precaución .

Pregúntele a su médico antes de usarlo para evitar que su prediabetes empeore.

Advertencia (1):

abundan las afirmaciones falsas de que ciertos suplementos pueden curar o prevenir enfermedades en Internet. Sin embargo, hay algunos sitios confiables que contienen información probados por la investigación.

Estos están principalmente conectados a universidades acreditadas, escuelas de medicina y hospitales de enseñanza.

Advertencia (2)

Algunas hierbas y suplementos pueden interactuar con su medicamento para la diabetes y causar niveles bajos de glucosa en sangre. Así que consulte con su médico antes de usarlos.

Conclusión

La prediabetes puede convertirse rápidamente en una verdadera diabetes si no se hace nada al respecto. Y las consecuencias médicas de la diabetes son muy serias.

Así que tome su pre-diabetes en serio y lidie con ella … para vivir una vida placentera y fructífera.